Theo các chuyên gia, càng lớn tuổi, cơ thể của con người dễ trở nên suy giảm, hoạt động trao đổi chất trở nên chậm hơn. Theo WHO , 3,2 triệu ca tử vong trên toàn thế giới do ít tập thể dục, hạn chế hoạt động thể chất.
Vì vậy, việc tập thể dục và duy trì tập luyện rất quan trọng, không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, mà còn có thể cải thiện ngoại hình, đời sống tinh thần.
- Nâng cao sự dẻo dai và cải thiện sự cân đối cho cơ thể.
- Giúp cơ thể được kiểm soát triệu chứng của các căn bệnh mãn tính tốt hơn.
- Phòng ngừa các cơn đau và nguy cơ gây trầm cảm.
- Giảm thiểu những tai nạn có thể xảy ra ở tuổi già như ngã, té,…
Những bài tập đơn giản cho người cao tuổi
Bài tập thể dục nâng cao thể lực
Tập luyện thể lực giúp bạn cải thiện cơ bắp và giảm 41% nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Cơ bắp khỏe hơn giúp bạn làm tất cả những việc cần làm (đi bộ lên cầu thang,…)
Bài tập này bao gồm: Squat với ghế và chống đẩy trên tường
Squat với ghế
Đứng trước ghế với khoảng cách 2 chân bằng với hông.
Hạ thấp gối trong khi giữ vai và ngực thẳng đứng.
Hạ thấp cho tới khi bạn ngồi xuống.
Sau đó đẩy cơ thể của bạn về vị trí đứng ban đầu.
Chống đẩy trên tường
Đứng trước một bức tường vững chắc, cách xa tới 60cm nhưng có thể gần hơn tùy vào mỗi người.
Sau đó, đặt hai tay lên tường sao cho hai cánh tay song song với mặt đất.
Giữ cho cơ thể của bạn thẳng và gập khuỷu tay của bạn, sau đó từ từ di chuyển mặt về phía tường.
Dừng lại khi mặt của bạn gần tường và sau đó duỗi thẳng hai cánh tay để đẩy cơ thể của bạn ra khỏi bức tường.
Bài tập cân bằng
Theo nghiên cứu, khoảng 30% người trên 65 tuổi khó giữ được cân bằng cơ thể khi di chuyển.
Một cú ngã có thể dẫn đến gãy xương và suy giảm sức khỏe.
Sự cân bằng giúp bạn ngăn ngừa khả năng ngã và phục hồi tốt hơn sau các tai nạn nhỏ.
Đứng trên một chân
Đứng đằng sau một chiếc ghế chắc chắn và tay nắm vào lưng ghế.
Nhấc chân trái lên trong tối đa 1 phút. Sau đó, đặt chân trái xuống và nâng chân phải.
Sau đó, đặt chân trái xuống và nâng chân phải.
Nâng ngón chân
Đứng bên cạnh hoặc phía sau ghế hoặc bàn và đặt tay lên đó để làm điểm tựa.
Dùng ngón chân đẩy cơ thể lên độ cao phù hợp với bạn và sau đó trở lại bàn chân phẳng. Lặp lại.
Bài tập thể dục luyện sự dẻo dai
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu Quốc tế cho thấy sau 10 tuần với 2-3 lần giãn cơ một tuần, người cao tuổi có khả năng vận động cột sống tốt hơn, tăng khả năng uốn cong hông và dáng đi chuẩn hơn.
Các bài tập dẻo dai nên được thực hiện chậm và có kiểm soát.
Khởi động cơ bắp của bạn bằng cách đi bộ và di chuyển.
Nhớ rằng nên kết hợp tập luyện trong khi bạn hít vào và thở ra sâu.
Bài tập cho lưng và vai
Đứng cách tường khoảng 8 cm, đặt đầu và phần lưng dưới thẳng sát với tường.
Đặt tay của bạn ở hai bên hông với lòng bàn tay hướng ra và lưng dựa vào tường.
Giữ cánh tay của bạn chạm vào tường, nâng chúng lên trên đầu (hoặc cao hơn nếu như bạn thấy thoải mái).
Xem thêm: Bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho người lớn tuổi
Tham khảo những sản phẩm sữa Ensure của Ngôi nhà dinh dưỡng tại đây:
2M Sport 
NGER PET